“不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”，作业牵动着无数家长的心。今年5月30日起，上海推动学校逐步建立“小学每周一天无作业日、初中每周一天无书面回家作业日”的制度。日前，教育部发布“中小学生心理健康工作十条措施”，鼓励每周设置一天“无作业日”。
无作业日是放学后的适度“留白”，如何科学解锁无作业日放学后的自由探索实践？无作业日的前后，作业是否会“加码”？学校无作业，回家后还会有“妈妈牌作业”吗？答好这些问题，才能将无作业日真正落到实处。
【一问：如何科学解锁“无作业日”？】
周三下午放学，上海交通大学附属黄浦实验小学四年级学生周缘谦没有像往常一样直奔书桌，而是拉着妈妈走进了学校对面的复兴公园。观察落叶、记录光影，再回家跟着外婆学炒一道家常菜，这是他在“缤纷悠选日”（该校无作业日的专属名称）的自由安排。自本学期起，学校将每周三定为固定无作业日，以生活化、体验式活动替代书面作业，让学生在周中获得身心调节，也让学习回归生活本原。
“无作业日”并非让学生“无所事事”，而是通过分学科设计的体验式活动，让学习在生活中自然发生。学校专门搭建了线上分享平台，鼓励各科老师上传活动案例，供全校借鉴交流。语文学科聚焦长期积累，五年级围绕“即景”作文单元，设计了“光影收藏家”活动，学生用拍摄、绘画等方式记录生活中的美好瞬间，再配以诗意短句或文字描写，为习作积累鲜活素材；低年级学生结合观察日记，由老师引导走进公园，在亲近大自然中沉淀写作灵感。数学学科的活动充满生活气息，学生们或记录晚餐购物清单，规划家庭开支，或在超市计算商品折扣，在实践中锻炼计算与规划能力。英语学科依托亲子互动，开展超市英语词汇介绍、美术馆英语解说等活动，在真实场景中提升语言运用能力。体育、音乐、美术、劳动等综合学科更是精彩纷呈，手工制作、科学实验、体育运动、家务劳动等活动，让学生在动手实践中实现全面发展。学校还通过班会课、班级微信群等渠道，分享优秀活动案例，让家长和学生互相启发，让无作业日的形式更丰富、落地更扎实。
虹口区广中路小学的孩子们有一个文创包，每逢无作业日，不用背书包回家，可以带着“成长文创包”回家。学校采纳了“每周二、三、四循环安排无作业日”的学生建议，避免学业负担简单转移，让孩子能更从容地规划时间。走进校园里的“成长任务超市”，货架上已摆好了茄子、生菜、包菜、番茄、土豆五种新鲜蔬菜，还有香葱与大米，同学们可以根据自己的兴趣各取所需，挑选心仪的任务，无作业日回家后，开启一场充满惊喜的成长挑战。想练就生活小本领？“小厨神养成”任务单很实用，提示卡上详细标注了清蒸茄子、手撕包菜、白灼生菜的制作步骤，跟着任务单上的指南动手烹饪，感受食材变身美味的奇妙。同学们还可以用画笔为蔬菜赋予创意，记录这份美味……这些劳动成果、学习笔记、创意作品上传到学校线上展示平台，也能在下周的线下展示区分享自己的挑战故事。
广中路小学“‘蔬’你快乐”活动，学生可选择回家烹饪美食。
据介绍，广中路小学的无作业日以“包罗万象”为主题，精心设计了五大活动板块，学生可以根据兴趣和需求进行个性化选择。学生通过校门口的“主题货架”自主领取印有活动建议的卡片，在一个月内弹性完成，比如：提供趣味心理游戏，让学生在与家人、伙伴的互动中放松心情；活力健身菜单给出了家庭体育项目建议和安全提示，引导孩子坚持锻炼、强健体魄；在家里做生活能手中，教学生包馄饨、剥毛豆、炒菜等家务技能，培养责任意识；科创探索活动结合校本课程设计简易的探究任务，让学生在家就能当“小科学家”；“书香致远”阅读活动，鼓励学生自主阅读，在文字世界里拓宽视野。广中路小学校长刘晔说，无作业日从不是“放空”，而是为成长留足自主探索的空间。学校提供的蔬菜，也不只是食材，更是孩子们探索世界的一把钥匙。无作业日鼓励孩子自由选择感兴趣的任务，在动手实践中解锁新技能，在自主探索中收获乐趣。每完成一项任务，都是一次成长的见证。
对初中学校而言，如何每周实施一天无作业日？“周一没有书面回家作业，但孩子们的学习并没有暂停，反而在各种实践活动中忙着探究、合作、成长。”铁岭中学通过跨学科融合、项目化学习等多元形式，让学生在真实情境中提升综合素养。
学校每周一的固定无书面作业日，覆盖所有学段。“之所以推行这一举措，核心是响应学科实践的育人要求。”铁岭中学校长葛琛静介绍，学科实践的本质是让学生用学科知识解决真实情境中的问题，这种素养的养成无法仅靠书面作业完成。为此，学校以语文学科和数学学科为试点，将原本的书面作业替换为更具实践性的多元任务，既减轻了学生机械刷题的负担，又提升了他们的学习兴趣和学科热爱，比如：在语文学科，实践活动紧密结合教材中的阅读综合实践单元展开。学生们不再是单纯完成阅读理解习题，而是分组排练课本剧、设计主题演讲，甚至开展语文学科与艺术学科的跨学科活动，在台词打磨、舞台表演、创意设计中深化对文本的理解。数学学科聚焦数学情境与生活情境的结合，引导学生运用数学知识解决生活中的实际问题，通过构建数学模型、开展实地测量等方式，锻炼逻辑思维和动手能力。“这些实践活动带来的思维提升和能力培养，效果比单纯的书面作业更好。”参与课题实践的老师这样说。
【二问：无作业日前后，作业会“加码”吗】
无作业日无作业，其他日子作业会“加码”或“补课式”增加吗？这也是一些家长最初的顾虑。作业总量不反弹，课后服务兜底学习质量，上海交通大学附属黄浦实验小学通过科学统筹和课后服务保障，给出了明确答案——“不会”。
该校依托课后服务时间，为学生学习质量兜底。每天16时至17时，语数英老师会在课后服务中指导学生完成当日基础学习任务，不授课、不集中刷题，确保学生在校就能消化当天知识点。同时，学校对作业进行整体精简，从源头控制作业总量，避免出现“周三无作业，其他日子作业‘加码’”的情况。
“孩子每天在课后服务就能完成大部分学习任务，回家基本没有书面作业，无作业日更是彻底放松。”家长杜湘韵说，实施无作业日以来，孩子的学习状态更饱满，周中得到有效休息后，后续学习的专注力也更强了。学校教学指导部主任袁永勤表示，无作业日设置在每周周三，正是考虑到学生经过前两天的学习后需要身心调节，这一“调节器”让学习张弛有度，既减轻了学生负担，又保障了学习效果，得到家长广泛认可。
无作业日实施后，也有一部分家长，尤其是初中七、八年级学生家长，担忧会不会影响孩子的学习节奏和知识巩固，甚至担心在升学中“掉队”？“无作业日无作业，无作业日前后的其他日子，没必要作业‘加码’。”三新学校松江东部分校校长姚玉芳说，无作业日也直接减少了老师次日的作业批改量，使老师有更多精力投入备课和课堂教学设计中，促使教师思考“课堂提质”，在课堂内完成更高效的知识传授与巩固，提升课堂效率。同时推动作业设计改革，从机械重复的书面作业转向更具实践性、综合性和趣味性的非书面任务，比如：学生实践探究、阅读、英语配音等。学校让家长看到减负与提质并重。她特别提醒，为了避免无作业日流于形式，老师需要对学生予以科学引导，提供更具体的“活动清单”或“任务单”，若缺少有效引导，学生可能无法充分利用这段“留白”时间。
无作业日，学生参与家庭劳动。
该校除了作业每日公示外，每周三的“无作业日”，小学部无任何作业，利用班会课对学生放学后合理的学习生活做一定指导，初中部无书面作业，提倡任课老师可以布置朗读背诵、影视欣赏等非书面作业或劳动、手工、唱歌、演讲等实践类作业。学校一项针对家长的调查问卷显示：绝大多数学生和家长对无作业日的感受是“开心”“轻松”“快乐”。无作业日当天，学生身心放松，多了自主支配的时间，可用于发展兴趣爱好、进行体育锻炼、家务劳动、影视欣赏、背诵等丰富多元的活动。家长也观察到孩子的积极变化：这一天情绪更饱满，家庭关系更和谐，孩子有更多机会参与家庭生活，责任感有所提升，无作业日有助于学生劳逸结合，提高学习效率。
【三问：怎样不成为“家长布置作业日”？】
“今天是无作业日，我不做额外练习！”这也是不少学生的心声。起初，部分家长存在顾虑，担心无作业日可能成为孩子的“放飞日”，缺乏学习的紧凑感，对学习习惯造成负面影响，甚至影响学习效果。特别是对于自律性比较差的学生，无作业日当天，会不会沦为“电子产品日”？有些家长为孩子布置“妈妈牌”作业，无作业日是否会成为“家长布置作业日”？
随着无作业日的持续推进，不少家长的态度逐渐转变：从最初的担忧变为全力支持。在微信朋友圈，不少家长晒出孩子放学后直奔运动场的照片，或是选择走进家庭厨房洗菜刷碗，或是坐在沙发上静享书香静谧……无作业日当天，三新学校松江东部分校学生蔡灵筠和妈妈一起亲子阅读。家长说：“无作业日的夜晚，藏着幸福的滋味，让亲子互动和沟通时间增加。”
“以前，总忍不住想给孩子加练，现在看到他在活动中收获满满，也就放下了功利心。”一位不愿透露姓名的家长坦言，无作业日倒逼家长们改变教育思路，不再执着于书面练习。学校班主任会在班级群提供体育锻炼、创意手工、生活实践等活动建议，家长们结合孩子兴趣自主选择，有的带孩子走进自然观察体验，有的教孩子学习家务技能，家庭氛围变得愈发和谐。
为保障无书面作业日的有效落实，铁岭中学还建立了灵活的作业管理机制。一方面，规定每周二为作业不收交日，为学生完成长周期作业预留缓冲时间；另一方面，将部分作业转化为项目化长作业，以一个月甚至一个学期为周期，让学生在持续探究中完成学习任务。这种“短作业+长作业”的搭配，既适配了初中紧张的教学节奏，又为深度学习提供了空间。学校还打造了周五下午的“学科实践日”，并将其与校本课程进行整合，替代原本的常规校本课程安排。学生们走出校园，走进笔墨工坊、博物馆、电影院等场所开展研学活动，每一次实践都带着明确的任务。近日，铁岭中学的学生走进四平电影院观看电影，观影后需完成影评撰写的“作业”，老师引导学生围绕电影内容设计跨学科探究任务，实现艺术欣赏与语言表达、逻辑分析等能力的协同提升。
智能时代，学生可以借助AI，轻松查找到机械性作业的答案。而作业的本质是让学生“学会学习”。如何将无作业日真正落到实处？在姚玉芳看来，无作业日不单单是不布置作业，而是实践新型学习任务的契机。无作业日，让学习走出课本、走进生活配资平台最新，鼓励老师开动脑筋、探索创新，加强教学提质和作业设计；同时，家长也要转变教育观念，家校社协同育人。
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